심각한 코골이 2주 만에 나아질 수 있을까? 많이 자도 피곤한 이유, 수면의 질 상승시키는 방법 _ by EBS

 

 

심각한 코골이와 수면 무호흡증으로

고통받는 사람들에게 2주 만에 개선될 수 있는 방법을 제시합니다.

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수면의 질을 높이는 방법과 코골이의 원인, 그리고 수면 무호흡증이 건강에 미치는 심각한 영향에 대해 설명합니다. 양압기 사용과 상기도 근강화 운동을 통해 수면의 질을 개선하고, 잘못된 생활 습관을 교정하는 14일간의 도전 과정을 보여줍니다. 이 영상을 통해 수면 건강의 중요성을 깨닫고, 코골이와 수면 무호흡증에서 벗어나 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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코골이

코골이는 잠을 잘 때 숨 쉬는 소리가 크게 나는 현상이에요. 목젖이나 혀뿌리 같은 기도 주변 조직이 떨리면서 소리가 나는 거죠. 마치 좁은 길을 지나가는 바람 소리처럼 생각하면 쉬워요.

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1. 심각한 코골이와 수면 무호흡의 원인 분석

• 강제님은 수년간 심각한 코골이를 겪고 있으며, 아내도 이로 인해 고통 받고 있다.
• 평소에 잠이 부족하지만, 잠을 자고도 개운함을 느끼지 못하고 있다.
• 수면 다원 검사를 통해 강제님은 정치 가능성이 높은 폐쇄성 수면 무호흡증을 진단받았다.
• 무호흡 증상으로 인해 깊은 수면에 도달하지 못하고 얕은 잠을 자는 패턴이 반복되고 있다.
• 노화나 체중 증가로 목젖과 주변 조직이 비대해지고 처지는 것이 기도를 좁게 만들어 코골이를 유발한다.

 

 

2. 수면 무호흡증과 건강 영향

• 수면 무호흡증은 기도가 반복적으로 막히는 상태로 체내 산소량을 감소시킨다.
• 산소 공급 부족으로 수면이 끊기고, 이에 따라 신체 회복이 어려워지는 문제가 발생한다.
• 혈중 산소 농도가 낮아지면 심장 박동수가 증가하고, 이는 혈압 상승 및 심장병과 같은 질병의 위험을 높인다.
• 치료하지 않을 경우 폐쇄성 수면 무호흡증의 합병증이 발생할 확률이 증가하며, 질병의 중증도도 심해질 수
• 코골이가 심하고 잠에서 자주 깨는 경우, 수면 무호흡증 검사가 필요하다.

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3. 상기도 근육 강화를 통한 수면 무호흡증 예방

• 양압기는 수면 중 기도가 좁아져 숨이 막히지 않도록 호흡을 도와주는 기구이다.
• 상기도 근육이 활성화되어 수면 중 상기도의 폐쇄를 방지할 수 있으며, 이러한 운동은 폐쇄성 수면 무호흡증의 치료에 효과적이다.
• 상기도 근강화 훈련은 거의 모든 환자에게 적용 가능하며, 이를 통해 치료에 대한 적응력이 향상된다.
• 주요 치료 방법으로 고개를 잡고 턱을 당기며 음성 운동을 병행해 상기도를 강화할 수 있다.
• 이 운동은 노화나 비만으로 인해 근육 긴장도가 떨어진 사람들에게, 그리고 갱년기 여성에게도 도움이 될 수 있다.

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4. 스트레칭과 이완 훈련의 중요성

• 스트레칭 이완 운동을 통해 허리를 둥글게 말고 고개를 바닥 쪽으로 향하게 하여 몸을 긴장 완화하는 운동을 소개한다.
• 각성된 심신을 이완시키는 것이 잠을 잘 자기 위해 중요하며, 이완 훈련을 통해 경직된 몸을 풀어줄 수 있다.
• 478 호흡법을 활용하여 교감 신경을 가라앉히는 방법을 설명하며, 이 호흡법은 4초간 들어마시고, 7초간 참고, 8초간 내뱉는 방식이다.
• 호흡 시 주관적으로 숫자를 세며, 익숙해지면 호흡을 길게 조절하도록 권장된다.
• 수면 장애의 원인을 찾고 잘못된 생활 습관을 개선하기 위한 14일의 도전이 시작된다.

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5. 양압기 활용과 수면의 질 개선

• 코골이와 수면 무호흡이 심각했던 환자는 상기도 근강화 운동과 양압기 사용으로 개선을 시도하고 있다. 하지만 양압기의 불편함 때문에 사용을 중단하기도 했다.
• 수면 중 호흡 패턴을 분석한 결과, 양압기 사용 전후의 코골이 소리가 감소한 것으로 나타났다.
• 양압기 사용 후 아침에 일어날 때 피로감이 줄고, 머리 통증이 개선되었으며, 수면의 질이 변화했음을 경험했다.
• 스마트폰 어플리케이션을 통해 코골이와 무호흡의 상태를 추적했으며, 양압기 사용으로 관련 수치들이 개선되고 있음을 확인했다.
• 체중 감량과 상기도 근강화 훈련의 병행이 양압기 적응에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 추정된다.

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